Autogenes Training Grund- und Mittelstufe

Auszeit vom Stress – Mit Autogenem Training zu mehr Ruhe und Gelassenheit

 

Ob im Beruf oder in der Freizeit, für kaum jemanden ist Stress in der heutigen Zeit ein Fremdwort. Hier bietet das Autogene Training eine sehr gute Möglichkeit, mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu finden.

Gönnen Sie sich eine Auszeit und erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings.

Phantasie- und Körperreisen sowie kleine Anti-Stressübungen runden das Angebot ab.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich mit der eigenen Kraft der Gedanken die positiven Eigenschaften des Autogenen Trainings zunutze machen möchten. Dazu gehören neben Stressabbau z. B. eine verbesserte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, mehr körperliches Wohlbefinden, besserer Schlaf und Stärkung des Immun- und Abwehrsystems.

 

Dauer: 10 x 90 Minuten

 

Persönlichkeitsentwicklung -

Mit der Mittelstufe des Autogenen Trainings
(das "Sahnehäubchen" des Autogenen Trainings)

 

Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits sicher die Grundstufe des Autogenen Trainings anwenden und mit dieser Methode mehr erreichen wollen, als sich "nur" zu entspannen.

 

Mit der Formelhaften Vorsatzbildung, der Mittelstufe des Autogenen Trainings, arbeiten Sie mit der Kraft Ihrer Gedanken, die im entspannten Zustand viel mehr Schwung in die Umsetzung Ihrer Ziele bringt, als dies mit Ihren Alltagsgedanken möglich ist.

 

So erschaffen Sie sich nach und nach eine Brücke, die es Ihnen leichter macht, Ihre Kompetenzen und Fähigkeiten zu steigern, persönliche Ziele zu erreichen und eingefahrene Denkstrukturen durch neue zu ersetzen.

 

Dauer: 3 x ca. 90-105 Minuten

 

Über die Methode

 

Das Autogene Training wurde von dem deutschen Neurologen und Psychiater Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt und 1928 erstmals mit dem Namen "Autogenes Training" veröffentlicht.

 

Das Wort "Autogen" entstammt dem griechischen Wort „Autos“ und heißt "selbst". Das Wort „genos“ heißt Entstehung/Erzeugung. Autogenes Training steht somit für "aus sich selbst heraus und üben".

 

Schultz forschte im Bereich der Hypnose und stützte sich dabei auf Erkenntnisse des Gehirnphysiologen Oskar Vogt, der festgestellt hat, das Menschen in der Hypnose ähnliche Körperempfindungen haben (Ruhe, Schwere, Wärme, regelmäßiger Herzschlag). Diese eigentlich automatisch ablaufenden Empfindungen konnten unter Hypnose jedoch selbst beeinflusst werden. Dies führte dazu, daß sich der Mensch nach einer Hypnose gelassener und ausgeglichener fühlte.

 

Hier setzte Schultz an und entwickelte eine Art Selbsthypnose, die er zu Beginn „konzentrative Selbstentspannung“ nannte. Mit dieser Methode ist der Menschen selbständig in der Lage, körpereigene Vorgänge und Denkstrukturen positiv zu beeinflussen und somit nicht mehr auf die Hilfe von anderen angewiesen.

 

Neben der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist das Autogene Training eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode.

 

Das Kennzeichen des Autogenen Trainings sind die 7 Formeln für Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht, Schulter/Nacken, Stirn. Diese Formeln bieten die Möglichkeit, den ganzen Körper zu entspannen. Hinzu kommt die wiederholende Fokussierung auf die Ruhe (Ruhetönung).

 

Ein Vorteil dieser Methode ist, daß das Autogene Training jederzeit und überall angewendet werden kann, ohne das es von außen ersichtlich ist.

 

Das Autogene Training ist für jeden geeignet. Menschen, die an Herz-Kreislauf-Problemen oder an Depressionen leiden, sollten jedoch vor Trainingsbeginn einen Arzt aufsuchen.

 

Zu den positive Eigenschaften des Autogenen Trainings zählen z. B.:

- Vorbeugung stressbedinger Krankheiten

- Stressabbau

- verbesserte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit

- vermehrtes körperliches Wohlbefinden

- Stärkung des Immun- und Abwehrsystems

- besserer Schlaf

- Verbesserung der Körperwahrnehmung

 

Die Mittelstufe des Autogenen Trainings geht über eine Entspannungsmethode hinaus.

Hier geht es um die "Formelhafte Vorsatzbildung", das "Sahnehäubchen des Autogenen Trainings" mit der persönliche Ziele und Verhaltensweisen positiv beeinflußt werden können.

 

Wenn Sie bereits eine kleine Gruppe sind oder als Unternehmen oder Einrichtung Interesse an einem meiner Kurse haben, dann fragen Sie bitte meine Preise und individuellen Termine an.

 

 

Kontakt

Sabine Papirny-Baumgarten

Schützenweg 13
53498 Gönnersdorf

Telefon: 02633/8586

e-mail: info@ich-entspanne-mich.de

Wenn Sie bereits eine kleine Gruppe sind oder als Unternehmen oder Einrichtung Interesse an meinem Angebot haben, dann fragen Sie bitte meine Preise und individuellen Termine an.

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"Stressbewältigung und Entspannung"
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